动不动就崴脚？走多了踝关节肿痛？千万别大意！

生活中崴脚是经常发生的事，特别是爱运动、爱穿高跟鞋的人群走路踩到不平的地面。

踢球、打篮球时踩到别人脚或者被人踢到都容易使脚踝损伤。


“崴脚”在临床上称为踝关节扭伤，是最常见的运动损伤，占所有运动损伤的15%，而其中85%为外侧韧带损伤。

踝关节扭伤后会出现肿胀、疼痛、不敢活动，严重的出现皮下淤血、不能站立和走动。

“崴脚”后怎么办？

如果是初次扭伤，肿痛不是很严重，可以采用RICE原则自行处理：休息、、冰敷、加压包扎、抬高。


冰敷每2小时一次，一次20-30分钟，注意不要直接将冰块敷在患处，可用毛巾包裹冰块，以免冻伤；

使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重远心端肢体的肿胀、缺血；尽量将患肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。

轻中度扭伤可佩戴8字护踝负重，具有消肿功能的护踝。



注意损伤后72小时内严禁在损伤部位进行任何形式的热疗，避免运动，不要按摩损伤部位，同时还要避免过度的酒精摄入，以免导致出血、水肿和疼痛加重。

经过上述措施处理，大部分轻中度扭伤会在一周之内康复。

如果肿痛特别严重，出现皮下淤血，不能站立活动，上述处理一周后肿痛没有消退，有可能外侧韧带发生撕裂，或是外踝有撕脱骨折，建议您及早到医院就诊。需要仔细全面的检查，以排除上述情况。

如果您经常有崴脚的情况，或者过去有过踝关节扭伤史，现在长时间站立或行走后出现踝关节的肿胀和疼痛，也建议及时找医生就诊，因为这种情况往往可能有踝关节的慢性不稳定。这需要足踝专科医生进行专科评估，以判断需要保守治疗还是手术治疗。

临床上大约1/3的踝关节扭伤（包括初次扭伤和反复扭伤）最终需要手术治疗。我院足踝外科采用微创技术——踝关节镜下韧带修补术，创伤小、恢复快、效果满意。

此技术不需要做常规的皮肤切口，只是通过两个孔洞，利用内窥镜技术在镜下处理、修补损伤的组织。术后皮肤没有明显的手术疤痕，术后2-3周即可恢复行走。当然，术后需要按照医嘱进行阶梯康复训练，才能使踝关节功能完全康复。

总之，尽管“崴脚”可能很严重，但是只要及时寻求专业医生的帮助并得到及时、恰当的处理，并不用担心影响正常生活。