20个纠正颈椎前倾、缓解颈部僵硬的动作

颈椎前倾又称头颈前移、交叉综合症，当颈椎前倾发生后，颈椎需要承受3倍于它本来应该承受的重担，颈椎前倾还会进一步导致脖子僵硬，发展出驼背以及飞一般的肩胛骨等等不良姿态。人脖子背后第七节颈椎处(沿着肩膀摸上去就能摸到)有一个微微隆起的小包，有些人的小包摸上去很厚实，跟猫掌一样，这是因为颈椎觉得自己承受不了太大的重担，便调动脂肪以及结缔组织来帮忙分担压力。

颈椎前倾是日积月累而形成的，治疗过程漫长需坚持。

需要说明一个重要观点：关于改善姿势，想要真正长期的有效，一定要加强有关肌肉的强化。不然即使你在有意识的坐端正，无意的时候神经系统自动选择它已默认的原来的样子。

身体很聪明，它知道哪块强壮的肌肉值得依靠，哪块弱的不靠谱，接下来手把手教学，带你学习相关锻炼。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

动作十

动作十一

动作十二

动作十三

动作十四

动作十五

动作十六

动作十七

动作十八

动作十九

动作二十